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musculation treve hivernale

Posté : 14 nov. 2012, 02:03
par Simon Cups
Bonjour,

J'aurais besoin d'un programme de renforcement musculaire / développement de la puissance, pour pitcher pendant la période hivernale (jusqu'au 15 mars)
Un programme complet avec la possibilité d'effectuer 5 séances max /semaines.
Ma salle de musculation dispose de vraiment tout le matériel nécessaire.

J'ai 3 pitchers qui sont prêt à participer à se programme.

Pour l'instant, nous bossons depuis un mois à faible charge essentiellement squat, coiffe des rotateurs, dos, bras avec divers tirage.
j'aimerais insister sur les jambes, la coiffe des rotateurs, le poignet et l'avant bras.
j'aimerais trouver un programme type haut niveau.

Par la meme occasion existe-t-il le meme type de programme pour les joueurs hors pitching

Merci de votre aide

Re: musculation treve hivernale

Posté : 14 nov. 2012, 08:15
par Jey
Il y a tout ton bonheur sur le site internet des pôles France ;-)

Re: musculation treve hivernale

Posté : 14 nov. 2012, 09:52
par Simon Cups
merci de ta réponse,

j'ai déjà parcouru les sites des poles frances, les exercices de cédric marie au pole france de rouen sont pas mals, mais je cherche vraiment un programme complet, plus détaillé.
Genre 1mois adaptation du corps à la muscul, 1 mois hypertrophie, 1 mois puissance. ca me parait un peu léger et pas tres structuré ce que met en ligne le pole france...

Re: musculation treve hivernale

Posté : 14 nov. 2012, 14:20
par le teigneux

Re: musculation treve hivernale

Posté : 15 nov. 2012, 01:12
par Jey
Simon Cups a écrit :merci de ta réponse,

j'ai déjà parcouru les sites des poles frances, les exercices de cédric marie au pole france de rouen sont pas mals, mais je cherche vraiment un programme complet, plus détaillé.
Genre 1mois adaptation du corps à la muscul, 1 mois hypertrophie, 1 mois puissance. ca me parait un peu léger et pas tres structuré ce que met en ligne le pole france...

Je pensais surtout a celui du pôle de Toulouse où il y a absolument tout...

http://www.polesfrancebaseball.com/pôle ... mentation/
http://www.polesfrancebaseball.com/p%C3 ... mentation/

Part1. http://www.polesfrancebaseball.com/app/ ... répa-1.pdf
http://www.polesfrancebaseball.com/app/ ... A9pa-1.pdf
Part2. http://www.polesfrancebaseball.com/app/ ... répa-2.pdf
http://www.polesfrancebaseball.com/app/ ... A9pa-2.pdf
Part3. http://www.polesfrancebaseball.com/app/ ... répa-3.pdf
http://www.polesfrancebaseball.com/app/ ... A9pa-3.pdf

Elasto. http://www.polesfrancebaseball.com/app/ ... stique.pdf

Re: musculation treve hivernale

Posté : 15 nov. 2012, 16:54
par Simon Cups
Merci beaucoup Jey c'est vraiment ce que je cherchais !