augmentation de la vitesse de lancer
Posté : 07 nov. 2010, 14:13
Quelles sont vos recettes pour augmenter la vitesse de lancer d'un joueur?
Mon expérience perso:
J'ai joué au baseball durant toutes les années 90, et les rares fois où j'ai été chronométré, je plafonnais à 99... Km/h
Après un break de quelques années (le temps de me marier, avoir un fils puis divorcer ) j'ai repris en 2005.
Et... même constat... Mr 99 km/h!
Puis, je me suis mis à reprendre gentiment la muscu (développer-coucher principalement)... 101km/ magnifique enfin à 40 ans je passais officiellement les 100 (on ne rit pas svp).
Puis cet été, je passe mon DEF1 et par la même occasion je recherche a droite et à gauche des méthodes de muscu adaptées aux lancers.
J'achète une barre a tractions, un banc de muscu a charges guidées, un élastique de tendeur et un medicine ball
Je travaille tout d'abord plusieurs axes de "mise a niveau" notamment de ne pouvoir faire que 3 tractions difficilement, à pouvoir en faire 10.
Travailler les pectoraux, grands dorsaux, triceps etc... en méthode pyramidale ( finir par ne pouvoir faire qu'une seule poussée sur une charge max)
Travail des cuisses sur presse en séries longues
travail des fixateurs de l'omoplate et coiffe des rotateurs avec le tendeur.
Travail en pliométrie avec medicine ball de type lancer/propulser etc...
Exos pliométriques des cuisses...
Premières constatations...
pour 1m75 je suis passé de 73 à 77kg lol
mais de mes 101km/h de cet été, je suis passé à 107km/h
alors évidement, cela reste peu et ne fait pas de moi le Nolan RYAN de la régionale
Mon expérience perso:
J'ai joué au baseball durant toutes les années 90, et les rares fois où j'ai été chronométré, je plafonnais à 99... Km/h
Après un break de quelques années (le temps de me marier, avoir un fils puis divorcer ) j'ai repris en 2005.
Et... même constat... Mr 99 km/h!
Puis, je me suis mis à reprendre gentiment la muscu (développer-coucher principalement)... 101km/ magnifique enfin à 40 ans je passais officiellement les 100 (on ne rit pas svp).
Puis cet été, je passe mon DEF1 et par la même occasion je recherche a droite et à gauche des méthodes de muscu adaptées aux lancers.
J'achète une barre a tractions, un banc de muscu a charges guidées, un élastique de tendeur et un medicine ball
Je travaille tout d'abord plusieurs axes de "mise a niveau" notamment de ne pouvoir faire que 3 tractions difficilement, à pouvoir en faire 10.
Travailler les pectoraux, grands dorsaux, triceps etc... en méthode pyramidale ( finir par ne pouvoir faire qu'une seule poussée sur une charge max)
Travail des cuisses sur presse en séries longues
travail des fixateurs de l'omoplate et coiffe des rotateurs avec le tendeur.
Travail en pliométrie avec medicine ball de type lancer/propulser etc...
Exos pliométriques des cuisses...
Premières constatations...
pour 1m75 je suis passé de 73 à 77kg lol
mais de mes 101km/h de cet été, je suis passé à 107km/h
alors évidement, cela reste peu et ne fait pas de moi le Nolan RYAN de la régionale