Le ROuquin glisse habilement l'info qu'il fait du crossfit pour se sculpter un corps de rêve.

francois a écrit : pour se sculpter un corps de rêve.

Plutôt pour conserver un minimum de condition physique...
Mes ambitions réduisent à mesure que mon âge augmente

Ca consiste en quoi ton circuit de crossfit ?
Je suis preneur de bonnes idées pour la musuc et remise en forme.

t'es fou la boite c'est trop bien on danse comme des fous et on se fait pleins d'amis

quote="francois"]Ca consiste en quoi ton circuit de crossfit ?
Je suis preneur de bonnes idées pour la musuc et remise en forme.[/quote]
Vaste question!
T'as énormément de trucs sur nénette!

y a toute une série d'exos. Le but étant de travailler des séries (4X10 exos pendant 15 ou 20 ou 30 mn) ou un programme chronométré (nombre de répétitions préétablis).
C'est plus pour cardio et explosivité, pas tellement de la "prise de masse".

Exemple de série:
Pendant 15 minutes, 10 sauts de boite, 10 push&press, 10 abdos (les pieds dans des anneaux), 10 tractions sautées.
5 minutes de pause
Pendant 15 autres minutes, 10 pompes, 10 squats poids-de-corps, 10abdos-swicth et 10 kettlebell swing (kettlebell = poids de 11 kilos avec une poignée centrale).

Exemple de programme: 50/50
50 tractions
50 abdos du dos
50 abdos anneaux
50 squats
50 pompes
50 double-saut à la corde
50 épaulé-jetés
50 KB swing
50 push&press
50 rowing

enfin, tu choisis des séquences, tu peux varier les exos.
Etc...
Je suis plus sur les séries (15-5-15) que sur les programmes chronos...

Ca m'a épuisé rien que de lire ça !
Combien de séances par semaine ?

francois a écrit :Ca m'a épuisé rien que de lire ça !
Combien de séances par semaine ?

2 normalement pour moi.
3 à 5 pour d'autres...

Bigre. Je vais donc arrêter d'ironiser sur le vieux TomTom. Nous avons à faire à un vrai athlète.

francois a écrit :Bigre. Je vais donc arrêter d'ironiser sur le vieux TomTom. Nous avons à faire à un vrai athlète.

Et non, malheureusement, je souffre, ahane, sue et koffkoffe!!
Mais je me donne du mal

La bestiole se repointe sur le forum après des journées / semaines de dur labeur et je constate avec regret que le Rouquin n'a pas posté sa photo dénudée du calendrier des French Cubs !!!!!!!!!!!!!

Ah ça, pour craner sur son programme de remise en forme, y'a du monde, mais pour faire saliver toutes les gonzesses du forum, y'a plus personne !!!

Pas eu ni internet, ni le temps depuis vendredi dernier...
Mais y pas de quoi se pâmer non plus.

Tu dors dans des hotels miteux, t'as plus internet... T'aurai pas été muté au pole emploi du Kirghistan ?

francois a écrit :Tu dors dans des hotels miteux, t'as plus internet... T'aurai pas été muté au pole emploi du Kirghistan ?

Je me demande, effectivement...

Vivement dimanche.
Pas avec M. Drucker mais avec les boys pour la reprise en extérieur...
A la fraîche, pour lancer la saison 2014!

Les Huskies sont encore au chaud, dans leurs pantoufles et avec leur pyjama ! quand je dis que Chartres pourra créer la surprise dès la 1ère journée !